Fatiguée après 40 ans : comment retrouver santé, énergie et joie de vivre ?

Comme beaucoup de femmes de plus de 40 ans, une fatigue chronique s’est installée dans ma vie depuis plusieurs années. Une fatigue qui colle à la peau, du matin au soir, qui ne s’en va jamais vraiment. Il y a des matins où je me sens comme en décalage, des après-midis où l’énergie s’effondre sans prévenir. Une sensation diffuse d’errer plus que de vivre.

Il y a sûrement, quelque part, un déséquilibre hormonal sous le capot. Mais si je suis honnête, mon hygiène de vie n’a pas toujours aidé. Jusqu’à récemment, mes efforts restaient partiels : un peu d’attention à l’alimentation, parfois au sommeil… mais presque rien sur la gestion du stress, le respect des rythmes circadiens ou l’apaisement du système nerveux.

Reprendre ma santé en main est donc devenu un projet ambitieux, mais nécessaire. Mon médecin m’ayant conseillé de revoir mon hygiène de vie dans sa globalité, je me suis naturellement replongée dans le contenu de mes cours à l’IIN, ainsi que dans les enseignements partagés lors de conférences en santé fonctionnelle. Parmi les experts qui ont profondément résonné en moi, il y a la Dre Mindy Pelz.

Fatiguée après 40 ans ? Des solutions dédiées aux femmes existent

Ce que j’ai immédiatement apprécié chez la Dre. Mindy Pelz, c’est qu’elle parle aux femmes. Enfin. Elle comprend (et surtout, elle explique) que nous ne fonctionnons pas comme des hommes. Que notre énergie, notre métabolisme, notre façon de nous alimenter ou de jeûner doivent être adaptés à notre cycle, à nos hormones, à nos rythmes de vie. Elle parle avec humanité, sans jugement, parce qu’elle aussi a traversé la fatigue chronique. Et je crois profondément que lorsque quelqu’un a connu la même nuit noire que nous, ses mots sonnent plus justes.

En lisant récemment son article « Exhausted? Here’s How to Boost Your Energy », trois piliers simples mais essentiels se sont imposés à moi. Simples, presque évidents… et pourtant jamais vraiment appliqués sérieusement dans ma vie. Et si ces trois piliers devenaient les bases de cette renaissance que j’appelle de mes vœux depuis si longtemps ? Ces piliers sont les suivants : nourrir nos mitochondries, réparer notre intestin et chouchouter nos glandes surrénales.

Nourrir nos mitochondries : remettre l’énergie au cœur de nos cellules

Quand j’ai (re)découvert (oui, on en parlait déjà en biologie au lycée 😊) que les mitochondries sont nos petites centrales énergétiques, j’ai presque eu envie de leur dire « pardon ». Pardon de les avoir négligées si longtemps. Elles ont besoin de trois choses essentielles : des légumes de qualité, des protéines suffisantes et de bons gras.

Aujourd’hui, je redécouvre le plaisir des légumes crus, autrement que comme une simple garniture. Petite, nous mangions surtout de la salade verte, des tomates, des concombres, parfois du chou blanc. Désormais, j’explore davantage. Une recette que j’aime particulièrement et qui me rassasie vraiment : une salade de courgettes crues coupées en dés (douces pour l’intestin), avec des lentilles, de la feta et quelques graines de courge. Simple, nourrissant, vivant. Aujourd’hui, et surtout à l’ère des réseaux sociaux ou des applications, on découvre facilement de nombreuses recettes. Une de celles que j’adore et qui me rassasie : salade de dés de courgettes crues (la courgette est douce pour l’intestin) avec des lentilles, de la feta et quelques graines de courge. J’ai bien aimé le concept de l’application JOW qui propose des recettes et qui permet de faire les courses tout de suite en ligne, et d’acheter uniquement ce dont on a besoin pour chaque recette. C’est là que j’ai trouvé cette recette de lentilles par exemple. Une bonne alternative végétale aux protéines animales !

Côté protéines, j’ai longtemps cru qu’il suffisait d’en consommer deux ou trois fois par semaine. Un steak, un filet de poulet, et le tour était joué. Je comprends aujourd’hui à quel point elles sont essentielles chaque jour pour construire, réparer et soutenir nos cellules.
Éthiquement, je me sens proche du végétarisme, mais les œufs ont toujours fait partie de mon alimentation. Deux œufs salés le matin, avec un peu de feta, quelques jeunes pousses d’épinards et un filet d’huile d’olive, me procurent une satiété durable que je n’avais jamais connue auparavant. Je veux apprendre à varier mes sources de protéines, animales comme végétales. Et je remarque déjà une chose géniale : quand je mange protéiné, je suis rassasiée beaucoup plus longtemps. C’est agréable et c’est un vrai changement pour moi.

Quant aux bons gras, longtemps diabolisés, je les réhabilite avec joie : une cuillère d’huile de lin le matin avec ma vitamine D, un peu d’avocat de temps en temps, de l’huile et du lait de coco pour mes petits pots de chia à la cannelle et aux myrtilles. Je sens à quel point mon cerveau en bénéficie.

✨ Fatiguée après 40 ans ?
Tu n’es pas seule. J’ai rassemblé dans ce petit guide pratique les trois piliers essentiels qui m’aident à retrouver de l’énergie et de la joie de vivre, inspirés des conseils de Mindy Pelz :

✅ Nourrir tes mitochondries (nos petites centrales d’énergie)
✅ Réparer ton intestin pour mieux absorber nos nutriments
✅ Renforcer tes glandes surrénales pour apaiser notre stress

Un guide simple, bienveillant et directement applicable pour t’aider à poser des bases solides et à retrouver, pas à pas, ton énergie naturelle [sur des bases scientifiques].

Réparer mon intestin : prendre soin de mon microbiome

Mindy Pelz le rappelle : « on peut manger les meilleurs aliments du monde, si l’intestin n’absorbe pas correctement, l’énergie ne revient pas ». Une phrase entendue récemment m’a marquée aussi : « On ne devrait plus dire dis-moi ce que tu manges, mais dis-moi comment tu absorbes ». Depuis l’adolescence, je vis avec des troubles digestifs récurrents : ballonnements, constipation, ventre gonflé. Rien de spectaculaire, mais suffisamment chronique pour user. Mes analyses montrent aujourd’hui des carences importantes, notamment en vitamine B12, et ma nutrithérapeute soupçonne une dysbiose intestinale, certainement courante chez la plupart d’entre nous. Mon intestin et le système digestif en général : c’est sans doute mon plus grand chantier.

Depuis quelques temps, je suis accompagnée et complémentée de manière ciblée, sur le système digestif, entre autres. J’apprends aussi à ne plus forcer certaines pratiques pourtant réputées “saines ». Par exemple, j’adore la choucroute crue, boire du kéfir ou du kombucha… mais en ce moment, je ne les tolère pas bien. Et je sais que même si ce sont de « bons » aliments, ils ne sont pas forcément adaptés à tous les moments de notre vie. Alors je travaille d’abord à renforcer mon intestin en douceur, et je verrai dans un ou deux mois si je peux les réintroduire petit à petit. J’accepte donc de renforcer d’abord la muqueuse intestinale, de réduire l’inflammation, et de laisser le temps faire son œuvre.

Renforcer mes glandes surrénales : apaiser le stress qui épuise

Les glandes surrénales… Mindy Pelz en parle avec une telle compassion que je m’y suis immédiatement reconnue. Des années de stress chronique, de burn-out, de charge mentale, d’hypervigilance professionnelle et maternelle (mon fils a été diagnostiqué avec autisme et TDAH) ont laissé des traces profondes.

Même si la notion de “fatigue surrénalienne” reste controversée dans la médecine conventionnelle, je sais que mon corps a été soumis à une pression constante. Alors, sans chercher de solutions miracles, j’installe peu à peu des rituels simples : quelques minutes d’EFT le matin, de la cohérence cardiaque avant de dormir, des bains chauds au sel d’Epsom, et surtout… apprendre à dire stop. À m’arrêter. À respirer. Ces gestes ne réparent pas tout. Mais ils m’éloignent déjà de cette sensation d’être en permanence au bord de la rupture.

Fatigue chronique : ces petits gestes qui changent la donne. La Dre. Mindy Pelz, en tant que chiropracteure, utilise des compléments spécifiques et même des thérapies comme le cold laser ou la chiropractie sur la vertèbre T9. En France, je ne sais pas si cela se pratique. En attendant d’en savoir plus, je m’inspire de son approche pour créer mes propres rituels :

• EFT (technique de libération émotionnelle): quelques minutes le matin (franchement, on peut critiquer cette méthode mais je l’ai pratiqué lors d’un étouffement que je pensais être une crise d’asthme pour me calmer. En fait c’était une crise d’angoisse qu’une experte en EFT, grâce à sa vidéo Youtube a réussi à calmer… et à plusieurs reprises).
• Cohérence cardiaque : rien de mieux pour calmer notre système nerveux. 5 minutes 3 fois par jour idéalement avant les 3 repas par exemple.
• Bains chauds avec du sel d’Epsom pour le magnésium
• Et surtout… apprendre à dire « STOP » et prendre de vraies pauses.

Ces moments doux ne réparent pas tout, mais ils m’aident déjà à me sentir moins « au bord de la rupture ».

Et maintenant ? Avancer, une chose à la fois. Je ne vais pas vous mentir : je suis au tout début de ce chemin. Je ne ressens pas encore de transformation spectaculaire. Mais j’ai pris une décision claire : reprendre ma santé en main, sans me violenter. Je sais qu’il me reste d’autres piliers à intégrer (bouger davantage, mieux dormir, mieux m’hydrater), mais je ne veux plus courir. Mon objectif n’est pas de perdre du poids à tout prix. Ce que je cherche avant tout, c’est de retrouver ce petit je ne sais quoi : ces éclats de rire, cette joie simple qui rend la vie vivante, même après 40 ans.

Si vous vous reconnaissez dans cette fatigue persistante, dans cette impression d’avancer sans élan, sachez une chose : vous n’êtes pas seule. Ces trois piliers ne sont pas une baguette magique, mais ils peuvent être un point de départ.

Je continuerai à partager ici ce que j’observe, ce qui fonctionne, ce qui demande à être ajusté.
Parce que nous méritons toutes, à 40 ans et plus, de nous sentir à nouveau pleinement vivantes.

💌 Prochaine étape pour moi : adapter ces pratiques à mon cycle féminin. Mindy Pelz a encore beaucoup à nous apprendre… et je vous raconterai.

Prenez soin de vous,

Daniela