Comprendre son chronotype pour mieux vivre sa vie de maman et d’entrepreneure

Quand on devient maman, notre rythme de vie change profondément. Les horaires scolaires, les repas, les rendez-vous médicaux et les responsabilités quotidiennes imposent souvent un rythme bien précis. Mais une question se pose rarement : que devient notre chronotype quand on devient maman ?

Certaines personnes sont naturellement efficaces très tôt le matin, tandis que d’autres voient leur énergie et leur créativité apparaître plus tard dans la journée. Pourtant, la vie familiale et professionnelle ne permet pas toujours de respecter ce rythme biologique. Alors comment organiser ses journées lorsque l’on est maman et entrepreneure, avec un chronotype du « soir » ?

Mon chronotype : un cerveau qui s’allume en fin d’après-midi

Pendant longtemps, j’ai cru que mon problème était simple : je n’étais pas une personne du matin. Le réveil demandait toujours un effort. Ce n’était pas impossible, bien sûr. Je me levais, je travaillais, je faisais ce que j’avais à faire. Mais il fallait un peu de temps pour que mon corps et mon cerveau rejoignent vraiment la journée.

Puis, vers 16 heures, tout changeait. C’est comme si les moteurs d’une fusée, restés silencieux toute la matinée, atteignaient enfin leur pleine puissance. La concentration devenait plus rapide, les idées plus claires, les décisions plus faciles. Quand je travaillais comme coordinatrice commerciale dans l’événementiel, j’avais fini par comprendre intuitivement ce fonctionnement. Entre 16h et 19h, parfois jusqu’à 20h, j’avançais énormément sur mes dossiers (j’adorais mon travail aussi 😊). C’était mon moment pour structurer, réfléchir, préparer les projets du lendemain. À l’époque, je ne connaissais pas encore le mot qui expliquait cela. Puis j’ai découvert le concept de chronotype.

Comprendre que chacun possède un rythme biologique différent a été une révélation. Certaines personnes sont naturellement efficaces le matin, d’autres en fin de journée. Ce rythme interne correspond à notre horloge biologique, liée aux cycles circadiens qui régulent notre sommeil, notre énergie et notre concentration. Mais une nouvelle question est apparue quand ma vie a changé. Je suis devenue maman. Puis maman solo.

Puis entrepreneure. Et là, une question s’est imposée à moi : Que devient notre chronotype quand on devient maman ? Comment respecter son rythme biologique quand la vie impose des horaires très différents ? Peut-on adapter son organisation de journée selon son chronotype lorsque l’on élève un enfant et que l’on construit en même temps son activité professionnelle ? En d’autres termes : que devient un chronotype loup quand il doit vivre dans un monde d’ours ?

Si le sujet du chronotype et des rythmes biologiques vous intéresse, certains livres expliquent très bien comment comprendre son énergie dans la journée et adapter son organisation.

Le chronotype : une horloge biologique que l’on ne choisit pas

Le chronotype et le rythme circadien

Le chronotype correspond à la manière dont notre horloge biologique organise nos périodes de sommeil et d’éveil. Notre corps fonctionne selon des rythmes circadiens, des cycles d’environ 24 heures qui régulent de nombreux processus : la vigilance, la température corporelle, la production d’hormones, la capacité de concentration. Ces rythmes sont influencés par la lumière du jour, mais aussi par notre génétique. C’est pour cela que certaines personnes sont naturellement efficaces très tôt le matin, tandis que d’autres atteignent leur meilleur niveau de concentration plus tard dans la journée. Chez une maman, ces rythmes circadiens peuvent être fortement perturbés par les contraintes du quotidien : les réveils des enfants, les horaires scolaires, les obligations familiales et professionnelles. On parle alors parfois de rythme circadien maman, c’est-à-dire d’un rythme biologique qui doit constamment s’ajuster à la réalité de la vie familiale.

Les différents chronotypes

Pour expliquer ces différences, certains spécialistes du sommeil utilisent une métaphore animale. On distingue généralement quatre grands profils : Le lion, très matinal, énergique dès l’aube. L’ours, qui correspond à la majorité des personnes et suit globalement le rythme du soleil. Le dauphin, qui a souvent un sommeil fragile et irrégulier. Le loup, plus actif et créatif en fin d’après-midi ou en soirée. Lorsque j’ai découvert ces chronotypes, j’ai immédiatement reconnu le mien. Je suis très probablement un chronotype loup. Mon énergie arrive progressivement dans la journée, et mon cerveau semble atteindre sa meilleure clarté mentale en fin d’après-midi.

Comprendre son chronotype peut aussi aider à organiser sa journée différemment. Certaines personnes aiment utiliser un carnet pour observer leurs moments d’énergie et de concentration.

Le chronotype loup : une énergie qui s’allume plus tard

Chez les chronotypes loups, la concentration et la créativité augmentent souvent dans l’après-midi. Le matin peut être un moment de mise en route plus lente. Les tâches simples fonctionnent, mais les activités qui demandent une réflexion profonde ou une créativité importante deviennent beaucoup plus faciles plus tard dans la journée. C’est exactement ce que j’ai toujours ressenti. Vers 16 heures, quelque chose s’éclaire. Comme si la journée atteignait enfin sa vitesse de croisière. Pendant longtemps, j’ai cru que ce fonctionnement était un défaut. Aujourd’hui, je comprends simplement qu’il s’agit de mon chronotype.

Certaines personnes utilisent aussi la lumière naturelle ou des lampes de luminothérapie pour aider leur rythme circadien à se stabiliser.

Quand la maternité transforme l’organisation de la journée

Lorsque l’on devient maman, l’organisation de la journée change profondément. Les réveils sont souvent imposés par les enfants. Les journées se structurent autour de l’école, des repas et des rendez-vous. Dans mon cas, la réalité est encore un peu plus particulière. Mon fils a été diagnostiqué TSA, TDAH et troubles DYS. Cela signifie que l’organisation de notre semaine comprend plusieurs rendez-vous thérapeutiques et un rythme scolaire qui demande beaucoup d’attention. Pendant longtemps, le moment le plus compliqué dans mon organisation était la pause du midi. Je devais aller chercher mon fils à 11h30, le faire déjeuner à la maison, puis le ramener à 13h30. Cela coupait ma journée en deux. Et pour quelqu’un qui essaie de construire son activité d’entrepreneure, ce type d’interruption peut devenir une vraie épine dans l’organisation. Mais en même temps, j’ai compris quelque chose d’essentiel. Depuis qu’il mange à la maison, mon fils va beaucoup mieux. Son comportement est plus stable, il est plus serein, et nos journées sont plus apaisées. Alors j’ai choisi de transformer cette contrainte en moment de vie.

Adapter son organisation de journée selon son chronotype

Au lieu de lutter contre cette pause du midi, j’ai décidé d’en faire un moment utile et agréable. Vers 11h30, quand je vais chercher mon fils, nous avons commencé à instaurer un petit rituel. Je fais un peu de sport à la maison : tapis de course, musculation douce, étirements. Et parfois, il participe avec moi. C’est devenu un moment simple, mais précieux. Un moment où une maman et son fils partagent du temps ensemble, au lieu de courir après le temps. Bien sûr, il reste la question du soir. 16h30, c’est souvent le moment où mon cerveau commence justement à devenir très productif. C’est le moment où, naturellement, mon chronotype loup aimerait travailler. Mais c’est aussi l’heure à laquelle je dois aller chercher mon fils. Alors, avec un peu d’organisation et avec l’aide de son papa, j’essaie parfois de me libérer une ou deux fins d’après-midi par semaine pour travailler plus tard. Le reste du temps, c’est simplement une question d’organisation. Je garde certaines tâches créatives pour la fin de journée quand c’est possible, et j’accepte que d’autres moments soient consacrés à la vie familiale.

Pour conclure | Comprendre son chronotype ne signifie pas transformer sa vie du jour au lendemain. On ne peut pas toujours adapter le monde à son horloge biologique. Mais on peut apprendre à négocier avec elle. Aujourd’hui, j’ai cessé de me battre contre mon fonctionnement naturel. Le matin, je fais les tâches simples. Les tâches administratives, l’organisation, les réponses rapides. Et lorsque mon cerveau s’allume vraiment, souvent en fin d’après-midi, j’essaie de garder ces moments pour les activités qui demandent le plus de créativité ou de réflexion. Ce n’est pas parfait. Mais c’est un équilibre plus réaliste entre mon chronotype, ma vie de maman, et mon activité d’entrepreneure. Peut-être qu’un loup ne devient jamais complètement un ours. Mais il peut apprendre à vivre dans un monde d’ours sans renier sa nature. Une chose à la fois.