Fatigue après 40 ans : comment retrouver santé, énergie et joie de vivre ?

Comme beaucoup de femmes à la quarantaine, une fatigue chronique s’est installée dans ma vie depuis plusieurs années. Cette fatigue après 40 ans, elle colle à la peau, du matin au soir, et ne s’en va jamais vraiment. Il y a des matins où je me sens comme en décalage, des après-midis où l’énergie s’effondre sans prévenir. Une sensation diffuse d’errer plus que de vivre. Cette fatigue écrasante s’accompagne aussi d’une perte d’élan, d’enthousiasme, d’envie. Comme si la joie de vivre s’était discrètement retirée, laissant place à une forme de neutralité émotionnelle difficile à nommer.

Il y a sûrement, quelque part, un déséquilibre hormonal sous le capot. Mais si je suis honnête, mon hygiène de vie n’a pas toujours aidé. Jusqu’à récemment, mes efforts restaient partiels : un peu d’attention à l’alimentation, parfois au sommeil… mais presque rien sur la gestion du stress, le respect des rythmes circadiens ou l’apaisement du système nerveux.

Reprendre ma santé en main est donc devenu un projet ambitieux. Mon médecin m’ayant conseillé de revoir mon hygiène de vie dans sa globalité, je me suis naturellement replongée dans le contenu de mes cours à l’IIN, ainsi que dans les enseignements partagés lors de conférences en santé fonctionnelle. Parmi les experts qui ont profondément résonné en moi, il y a la Dre. Mindy Pelz.

Fatigue après 40 ans ? Des solutions dédiées aux femmes existent

Ce que j’ai immédiatement apprécié chez la Dre. Mindy Pelz, c’est que c’est une femme qui, parle aux femmes. Elle comprend (et surtout, elle explique) que nous ne fonctionnons pas comme les hommes. Que notre énergie, notre métabolisme, notre façon de nous alimenter ou de jeûner doivent être adaptés à notre cycle, à nos hormones, à nos rythmes de vie. Elle parle avec humanité, sans jugement, parce qu’elle aussi a traversé la fatigue chronique.

En lisant récemment son article « Exhausted? Here’s How to Boost Your Energy », trois piliers simples mais essentiels se sont imposés. Simples, presque évidents… et pourtant jamais vraiment appliqués sérieusement dans ma vie. Et si ces trois piliers devenaient les bases de cette renaissance que j’appelle de mes vœux depuis si longtemps ? Ces piliers sont les suivants : nourrir nos mitochondries, réparer notre intestin et chouchouter nos glandes surrénales. Et ils n’ont pas été choisis au hasard : ils correspondent aux principaux systèmes biologiques impliqués à la fois dans la production d’énergie cellulaire et dans la régulation de l’humeur.

Nourrir nos mitochondries : remettre l’énergie au cœur de nos cellules

Quand j’ai (re)découvert (oui, on en parlait déjà en biologie au lycée 😊) que les mitochondries sont nos petites centrales énergétiques, j’ai presque eu envie de leur dire « pardon ». Pardon de les avoir négligées si longtemps. Elles ont besoin de trois choses essentielles : des légumes de qualité, des protéines suffisantes et de bons gras.

Aujourd’hui, je redécouvre le plaisir des légumes crus, autrement que comme une simple garniture. A l’ère des réseaux sociaux, on a facilement accès de nombreuses recettes. Une de celles que j’adore et qui me rassasie : salade de dés de courgettes crues avec des lentilles, de la feta et quelques graines de courge. J’ai trouvé cette recette végétale, facile à faire, sur l’application JOW. Celle-ci propose non seulement des centaines de recettes mais, permet de faire les courses tout de suite en ligne, et d’acheter uniquement ce dont on a besoin.

Côté protéines, j’ai longtemps cru qu’il suffisait d’en consommer deux ou trois fois « par semaine ». Je comprends aujourd’hui à quel point elles sont essentielles chaque jour (animales et/ou végétales) pour construire, réparer et soutenir nos cellules. J’adore les œufs ! Je les intègre dorénavant, au moins, chaque matin au petit déjeuner. Deux œufs salés le matin, avec un peu de feta, un peu de truite, quelques jeunes pousses d’épinards et un filet d’huile d’olive, me procurent une satiété durable que je n’avais jamais connue auparavant (et sans douleurs intestinales qui m’effraient en général). Je veux apprendre à varier mes sources de protéines, animales comme végétales. Et je remarque déjà une chose géniale : quand je mange protéiné (même végétal), je suis rassasiée beaucoup plus longtemps. C’est agréable, je n’ai pas d’inconfort intestinal. C’est un vrai changement !

Quant aux bons gras, longtemps diabolisés, je les réhabilite avec joie : une cuillère d’huile de lin le matin avec ma vitamine D (pour aider à l’absorption), un peu d’avocat de temps en temps, de l’huile et du lait de coco pour mes petits pots de chia à la cannelle et aux myrtilles. Je sens à quel point mon cerveau en bénéficie.

Qu’est-ce qui ralentit nos mitochondries ? Stress chronique, inflammation, carences, glycémie instable, manque de sommeil. Conséquences possibles: fatigue physique, brouillard mental, sensation de jambes lourdes, difficulté à se lever le matin.

Réparer notre intestin : prendre soin de notre microbiome

Mindy Pelz le rappelle : « on peut manger les meilleurs aliments du monde, mais si l’intestin n’absorbe pas correctement, l’énergie ne revient pas ». Une phrase entendue récemment m’a marquée aussi : « On ne devrait plus dire dis-moi ce que tu manges, et je te dirais qui tu es, mais plutôt dis-moi comment tu absorbes ». Ce que l’on sait aujourd’hui, c’est qu’une grande partie de la sérotonine (ce neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de la motivation) est produite au niveau intestinal. Lorsque le microbiote est déséquilibré, ce n’est pas seulement l’énergie physique qui peut chuter, mais aussi notre capacité à ressentir du plaisir, de l’apaisement ou de la joie au quotidien.

Depuis l’adolescence, je vis avec des troubles digestifs récurrents : ballonnements, constipation, ventre gonflé (et des troubles de l’humeur). Rien de spectaculaire, mais suffisamment chronique pour user. Mes analyses montrent aujourd’hui des carences importantes, notamment en vitamine B12, et ma nutrithérapeute soupçonne une dysbiose intestinale, certainement courante chez la plupart d’entre nous. Mon intestin et le système digestif en général : c’est sans doute mon plus grand chantier.

Depuis quelques temps, je suis accompagnée et complémentée de manière ciblée, sur le système digestif, entre autres. J’apprends aussi à ne plus forcer certaines pratiques pourtant réputées “saines ». Par exemple, j’adore la choucroute crue, boire du kéfir ou du kombucha… mais en ce moment, je ne les tolère pas bien. Et je sais que même si ce sont de « bons » aliments, ils ne sont pas forcément adaptés à tous les moments de notre vie.

Même si on mange bien, si notre intestin est inflammé ou en dysbiose, on absorbe mal le fer, la B12, le magnésium et les acides aminés. Conséquence possible: nos mitochondries ne peuvent pas fonctionner correctement. 

Renforcer nos glandes surrénales : apaiser le stress qui épuise

Les glandes surrénales… Mindy Pelz en parle avec une telle compassion que je m’y suis immédiatement reconnue. Des années de stress chronique, de burn-out, de charge mentale, d’hypervigilance professionnelle et maternelle (mon fils a été diagnostiqué avec autisme, TDAH et troubles DYS) ont laissé des traces profondes. À long terme, ce stress chronique agit directement sur l’axe intestin-cerveau et peut contribuer à l’apparition de troubles de l’humeur, voire d’un état dépressif.

Même si la notion de “fatigue surrénalienne” reste controversée dans la médecine conventionnelle, je sais que mon corps a été soumis à une pression constante. Alors, sans chercher de solutions miracles, j’installe peu à peu des rituels simples :

• EFT (technique de libération émotionnelle): quelques minutes le matin (franchement, on peut critiquer cette méthode mais je l’ai pratiqué lors d’un étouffement que je pensais être une crise d’asthme pour me calmer. En fait c’était une crise d’angoisse qu’une experte en EFT, grâce à sa vidéo Youtube a réussi à calmer… et à plusieurs reprises).
• Cohérence cardiaque : rien de mieux pour calmer notre système nerveux. 5 minutes 3 fois par jour idéalement avant les 3 repas par exemple.
• Bains chauds avec du sel d’Epsom pour le magnésium
• Et surtout… apprendre à dire « STOP » et prendre de vraies pauses.

Les surrénales produisent cortisol et adrénaline. Si le stress devient chronique (burn-out, charge mentale, hypervigilance maternelle) : cortisol élevé en permanence. Conséquences possibles : inflammation intestinale, glycémie instable, perturbation du sommeil, dérèglement du microbiote, atteinte des mitochondries 👉 stress chronique = sabotage des 2 autres piliers

Et maintenant ? Avancer, une chose à la fois. Je ne vais pas vous mentir : je suis au tout début de ce chemin. Je ne ressens aucune transformation spectaculaire. Mais, j’ai pris une décision claire : reprendre ma santé en main, sans me violenter. Je sais qu’il me reste d’autres piliers à intégrer (bouger davantage, mieux dormir, mieux m’hydrater), mais je ne veux plus courir. Ce que je cherche avant tout, c’est de retrouver ce petit je ne sais quoi : ces éclats de rire, cette joie simple qui rend la vie vivante, même après 40 ans.

Si vous vous reconnaissez dans cette fatigue persistante, dans cette impression d’avancer sans élan, sachez une chose : vous n’êtes pas seule. Ces trois piliers ne sont pas une baguette magique, mais ils peuvent être un point de départ.

Je continuerai à partager ici ce que j’observe, ce qui fonctionne, ce qui demande à être ajusté.
Parce que nous méritons toutes, à 40 ans et plus, de nous sentir pleinement vivantes.

💌 Prochaine étape pour moi : adapter ces pratiques à mon cycle féminin. Mindy Pelz a encore beaucoup à nous apprendre… et je vous raconterai.

Prenez soin de vous,

Daniela

Fatiguée après 40 ans ?
J’ai rassemblé dans ce petit guide pratique mes recherches sur ces trois piliers essentiels. Ils m’aident à retrouver de l’énergie et de la joie de vivre, inspirés des conseils de Mindy Pelz :

Nourrir nos mitochondries (nos petites centrales d’énergie)
Réparer notre intestin pour mieux absorber nos nutriments
Renforcer nos glandes surrénales pour apaiser notre stress

Un guide simple, bienveillant et directement applicable pour vous aider à poser des bases solides et à retrouver, pas à pas, votre énergie naturelle [sur des bases scientifiques].