H1 Vieillir en bonne santé après 45 ans : ma réflexion de femme à l’approche de la périménopause

Vieillir ne m’a jamais fait peur. Ce qui me fait peur, en revanche, c’est de « mal vieillir ». À 45 ans, bientôt 46, je ne suis pas angoissée à l’idée de voir le temps passer. Je suis angoissée à mal passer ce temps.

Il est vrai que je n’ai jamais trop apporté de l’importance aux rides. En revanche, mon corps a changé. Il s’est fragilisé. Je dors mal depuis des années. Mon stress chronique m’a épuisée. Mon alimentation a souvent été désordonnée. Ma sédentarité m’a affaiblie. Et bien sûr, les problèmes hormonaux, qui vont avec l’âge, la périménopause, sont aussi arrivés. Aujourd’hui, je comprends mieux à quel point tout cela finit par laisser des traces.

C’est pour cette raison que le podcast du Manal Show, dans lequel Manal recevait Dre Zaineb Khenissi, m’a autant parlé. Je l’ai trouvé passionnant, parce qu’il remettait le sujet au « bon endroit » : dans notre hygiène de vie, dans notre rapport au corps, dans nos habitudes quotidiennes, dans notre responsabilité aussi. A travers le podcast, on apprend qu’il est possible de mieux vieillir. Et surtout, il n’est pas trop tard pour commencer à prendre soin de soi autrement.

H2 Vieillir en bonne santé repose d’abord sur les piliers fondamentaux

H3 Vieillir en bonne santé repose d’abord sur les piliers fondamentaux

Ce que j’ai aimé d’emblée dans ce podcast, c’est que Dre Zaineb Khenissi ne présente pas la médecine comme une baguette magique. Elle rappelle que notre santé ne devrait pas reposer uniquement sur le médecin. Attention, je souhaite préciser qu’il ne faut pas tomber dans les oppositions caricaturales : la médecine est essentielle. Elle sauve des vies. Elle diagnostique, elle soigne, elle accompagne, elle intervient dans l’urgence et dans la maladie. Mais lorsqu’il s’agit d’hygiène de vie, de terrain, d’énergie, de prévention, de sommeil, de stress, de nutrition ou de mouvement, il est évident qu’un médecin qui a quinze minutes devant lui ne peut pas porter cela à notre place.

Mon propre médecin, que j’apprécie beaucoup, me l’a d’ailleurs dit un jour avec beaucoup de délicatesse. Il m’a expliqué qu’à un moment donné, il fallait revoir mon hygiène de vie. Il avait raison. Et pourtant, je me souviens avoir pensé : pourquoi dire cela avec tant de précautions, presque avec des gants ? Pourquoi est-ce devenu si difficile d’énoncer une vérité pourtant simple ? Si nous dormons mal, si nous vivons dans le stress, si nous ne bougeons pas assez, si nous mangeons n’importe comment, bien sûr que notre corps finit par en payer le prix. Seulement, personne ne nous l’apprend. Et, je crois que c’est l’un des grands enseignements de ce podcast incroyablement formateur : on ne peut pas déléguer entièrement sa santé. On peut être accompagné, conseillé, soigné, orienté. Mais on doit aussi devenir acteur de sa propre santé.

H3 Réseaux sociaux et santé : comment s’informer sans se perdre

Aujourd’hui, le contenu santé est partout. Il mélange science, expérience personnelle, marketing, injonctions et raccourcis. Et c’est précisément ce mélange qui peut devenir dangereux. On entend quelqu’un raconter ce qui a marché pour lui, puis on le transforme en vérité générale. On voit passer un conseil nutritionnel, puis son contraire le lendemain. On lit une affirmation spectaculaire sur le café, l’eau, le sucre, les protéines, les hormones ou les compléments alimentaires, et l’on finit par ne plus savoir quoi penser.

Je crois sincèrement que nous vivons une situation nouvelle dans l’histoire humaine. Grâce aux réseaux sociaux, nous savons aujourd’hui ce que font, mangent, pensent et recommandent des millions de personnes dans des pays, des cultures, des climats et des traditions totalement différents. Avant, nous ne savions pas tout cela. Nous n’étions pas exposés à un milliard de modes de vie à la fois. Aujourd’hui, si. Et forcément, cela peut devenir très confus.

Ce que je retiens ici, c’est qu’il faut rester lucide. On peut dénoncer les simplifications… tout en en produisant soi-même. C’est une phrase que je garde pour moi aussi, dans ma manière d’écrire et de parler de santé. Parce qu’il est très facile, même avec de bonnes intentions, de transformer une nuance en slogan.

H3 Faut-il vraiment manger trois fois par jour ?

Le podcast aborde aussi une idée qui revient souvent aujourd’hui : nous n’aurions pas besoin de manger trois fois par jour. J’ai trouvé ce point intéressant, parce qu’au fond, il remet l’écoute corporelle au centre. Pendant longtemps, on nous a répété que le petit-déjeuner était indispensable, qu’il fallait manger à heure fixe comme si tout le monde était construit de la même manière. Or ce n’est manifestement pas aussi simple.

Personnellement, je crois que la vérité se situe dans la nuance. Si certaines personnes mangent trois fois par jour et se sentent bien ainsi, c’est très bien. Si d’autres se rendent compte qu’elles n’ont pas faim le matin et vivent mieux avec un premier repas plus tardif, cela peut être très bien aussi. L’erreur consiste à transformer l’un ou l’autre modèle en règle absolue.

Ce que je trouve vraiment intéressant dans cette réflexion, c’est l’idée d’observer honnêtement son appétit réel, son énergie mentale, ses envies de sucre, sa digestion et sa satiété. Un petit-déjeuner pris par habitude, par peur ou par injonction n’est pas forcément meilleur qu’un premier repas plus tardif. Mais un premier repas tardif qui finit en compensation et en désordre alimentaire n’est pas plus intelligent. Là encore, il ne s’agit pas d’adopter un dogme de plus. Il s’agit d’apprendre à s’écouter.

H3 Hydratation et café : écouter son corps pour vieillir en bonne santé

Je comprends la critique du fameux “il faut absolument boire deux litres d’eau par jour”. Oui, les besoins varient. Oui, tout le monde n’a pas besoin de suivre une consigne mécanique. Mais dans mon cas, je vois bien que l’hydratation est importante. J’oublie souvent de boire, et mon corps me le fait payer. Mon transit, ma digestion, ma fatigue, ma sensation de sécheresse, ma constipation parfois, me montrent que je ne peux pas négliger ce point. Donc non, je ne crois pas forcément au chiffre magique. Mais oui, je crois que je dois maintenir une hydratation régulière, sans obsession, sans rigidité, mais avec attention.

Le même raisonnement vaut pour le café. J’adore le café turc. Vraiment. Mais je sais aussi que j’en bois trop. Et je crois que c’est un bon exemple de notre singularité. Certaines personnes supportent très bien le café. D’autres beaucoup moins. Certaines peuvent en boire tard sans effet apparent sur leur sommeil. D’autres ressentent immédiatement nervosité, palpitations ou tension intérieure. Ce que ce podcast m’a rappelé, c’est qu’il n’existe pas de réponse universelle. La vraie question n’est pas de savoir si le café est bon ou mauvais en soi. La vraie question est : comment mon corps, lui, réagit-il ?

H3 Vieillissement visible : ce qui empêche vraiment de vieillir en bonne santé

Ce que j’ai retenu, c’est cette idée que beaucoup de personnes ne cherchent plus seulement à se sentir bien, mais à effacer leur humanité. Elles veulent ressembler à une photo, à un filtre, à une célébrité, à une image irréelle. Et à partir de ce moment-là, la démarche esthétique cesse d’être un soin. Elle devient une fuite.

Cette réflexion m’a touchée, parce qu’à bientôt 46 ans, je sens bien que mon visage et mon corps ont changé. Pas seulement à cause de l’âge, mais à cause de la fatigue, du stress chronique, des troubles digestifs, des bouleversements hormonaux, du manque de sommeil, de la sédentarité, des épisodes de désordre alimentaire. Je ne me regarde pas en me disant que je veux devenir quelqu’un d’autre. En revanche, je comprends aujourd’hui que la fraîcheur, la présence, l’éclat, la vitalité ne dépendent pas uniquement de la génétique ou des crèmes. Ils dépendent aussi de la manière dont on vit.

C’est pour cela que j’ai trouvé cette phrase particulièrement juste : on peut faire 90 % du travail sans injection. Je la trouve pleine d’espoir. Elle signifie que l’essentiel du vieillissement visible se joue dans les habitudes quotidiennes. Bien sûr, la génétique, les hormones, les maladies ou les accidents de vie comptent. Mais il reste une marge d’action immense dans la manière dont on dort, dont on mange, dont on bouge, dont on gère son stress et dont on prend soin de son corps.

H2 Ce que je vais mettre en place pour vieillir en bonne santé après 45 ans

Construire un terrain solide pour vieillir en bonne santé

Je veux construire un terrain qui me permette de mieux vivre, de mieux récupérer, de mieux bouger et de mieux durer. L’objectif devient plus physiologique, émotionnel, profondément humain. Il ne s’agit plus de corriger vite ce qui me dérange. Il s’agit d’arrêter de vivre contre mon corps. J’ai longtemps négligé certains fondamentaux. Mon sommeil est perdu depuis au moins dix ans. Le stress chronique, je l’ai banalisé. Mon alimentation a souvent été désordonnée. Et ma sédentarité m’a rendue plus faible. Aujourd’hui, je le vois. Je le ressens. Mais je refuse de rester bloquée dans le regret. Je préfère transformer cette prise de conscience en point de départ.

Le muscle : un pilier essentiel pour vieillir en bonne santé

S’il y a bien une idée que j’entends de plus en plus chez les experts, et que ce podcast a renforcée, c’est l’importance du muscle. Le muscle n’est pas qu’une affaire d’apparence. Il est nécessaire au métabolisme, à la posture, aux os, à la circulation, au vieillissement, à la glycémie, à la mobilité future et même au cerveau. Le muscle doit devenir un pilier à part entière de ma stratégie santé : d’abord, une musculation douce, à la maison.

Le mouvement quotidien : une base pour vieillir en bonne santé

Le tapis de marche va faire partie de cette nouvelle base. Trente minutes par jour me semblent être un minimum raisonnable. Ce qui est intéressant, c’est que j’ai compris récemment à quel point l’environnement pouvait tout changer. Pendant longtemps, je n’arrivais pas à utiliser mon tapis parce qu’il fallait le sortir, le déplacer, le brancher, faire de la place. Il y avait trop d’étapes, donc trop d’obstacles. Avec ma psychologue, nous avons trouvé une solution toute simple : laisser le tapis prêt, à sa place, dans ma chambre. Et effectivement, cela change tout. Quand quelque chose est prêt, cela devient possible. Quand il faut déjà lutter contre cinq obstacles logistiques, cela devient une charge mentale de plus. Cette leçon est précieuse. La santé ne dépend pas seulement de la volonté. Elle dépend aussi de ce que l’on rend facile.

Stabiliser mon alimentation pour vieillir en bonne santé

Je n’ai pas encore toutes les réponses sur mon alimentation. Mais je sais que j’ai besoin de plus de stabilité. Moins de chaos. Moins de désordre. Plus de structure douce. Je dois apprendre à observer ma faim réelle, ma satiété, mon énergie, mes envies de sucre, mon confort digestif. Il me faut continuer d’intégrer plus de protéines de qualité, y compris végétales, sans tomber dans les oppositions stériles entre camps nutritionnels. Je mange beaucoup d’œufs, et je cherche aussi des recettes plus végétales, plus simples, plus soutenantes. Là encore, je veux avancer avec discernement, mais pas avec idéologie.

Réduire le stress chronique pour vieillir en bonne santé

Enfin, je sais que je ne pourrai pas mieux vieillir sans traiter la question du stress. Et je ne parle pas d’un stress ponctuel, mais de cette tension chronique qui finit par devenir une manière de vivre. Je la connais bien. Je la sens parfois rien qu’en écrivant, lorsque je pense à tout ce que j’ai à faire, à apprendre, à organiser, à mettre en place. Pour moi, la gestion du stress passera en partie par des choses simples mais essentielles : une meilleure organisation, du temps pour moi, la cohérence cardiaque, la musique, la marche, la pleine conscience, un coucher plus régulier, du magnésium, et surtout le fait de ne pas vouloir tout changer en même temps.

Elle passera aussi par le soutien. Et sur ce point, je me sens chanceuse. J’ai, depuis 2 mois, une psychologue formidable, qui m’aide énormément. Je pense même que je vais la garder longtemps. Parce que parfois, mieux vieillir ne passe pas seulement par le corps. Cela passe aussi par le fait d’être aidée à porter ce que l’on porte.

Pour conclure | Vieillir en bonne santé commence peut-être par là. Si je devais résumer ce que ce podcast m’a appris, je dirais ceci : on vieillit mal quand on vit contre son corps, et on vieillit mieux quand on cesse de vouloir corriger à la fin ce que l’on a négligé au début.

Cette phrase peut sembler dure, mais je la trouve au contraire pleine d’espoir. Parce qu’elle remet de la puissance entre nos mains. Elle ne dit pas que tout dépend de nous. Elle ne nie ni la génétique, ni les maladies, ni les contraintes de la vie. Elle dit simplement qu’il reste une marge d’action. Et cette marge est réelle.

Je n’ai pas envie d’entrer dans une course au rajeunissement. J’ai envie d’apprendre à mieux habiter mon corps. J’ai envie de retrouver un peu de force, un peu d’élan, un peu de présence à moi-même. J’ai envie de réduire les regrets, oui, mais surtout de construire quelque chose de plus solide pour la suite.

Source & inspiration :

Le Manal Show (29 septembre 2024)

Ils vous mentent sur le vieillissement ! Dre. Zaineb Khenissi

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